阿澈 · 今日在线
今天不用练成英雄。把下肢主项稳稳拿下，后面的我陪你看状态加。
下肢
核心
60 分钟
下肢力量 + 核心
今天只抓一件事：深蹲稳定性。重量不用冒进，动作质量要在线。
今日强度
7 / 10
现在状态
本周节奏
3/4
连续 9 天
完成率 82%
动作预览
动作要点
杠铃深蹲
4 组 x 6-8 次执行提示
练之前看一眼
本周计划
4 天训练分化
AI
背和肩是这周重点。腿日不加花活，先把主项质量稳住。
频率
每周训练天数
恢复
休息节奏
分化
具体训练部位
进行中
下肢力量 + 核心
原计划
0%
AI
先热身，不急着证明自己。第一组把动作轨迹找回来。
训练画像
最近 4 周
W1
W2
W3
W4
背部训练完成度稳定，划船动作重量连续两周上升。
腿日有一次跳过，下周会把辅助动作压缩一点。
深蹲主项可以继续保守加量，不需要急着冲极限。
累计
47 次
PR
5 个
复盘
18 条
阿澈
今天我盯训练节奏
你说状态，我来改强度。我看了你这周的节奏，今天适合练，但别硬冲。先完成深蹲和罗马尼亚硬拉，后面按状态决定。
今天有点累，但不想断。
可以。今天我们改成守节奏版：主项做完，辅助少一组。你不是退步，是在聪明地续航。
练
我的
训练搭子
训练档案 · 4 天计划
累计
47 次
连续
9 天
本周
3/4
训练档案
目标和节奏
安全
限制和异常记录
动作库
主动作
设置
偏好和数据
搭
AI 陪练
阿澈
温柔但直接 · 节奏型陪练身份
头像和称呼
性格
陪练风格
提醒